別呼吸一生都做錯?

我們可能壓根沒想過呼吸這件事。大腦會根據身體的需要，自動調節呼吸。爬樓梯或跑步時，我們根本不用刻意去想：「我現在要用力深呼吸，讓氧氣進入肌肉。」呼吸節奏就會自然加深、加快了。
肺裡的感測器，會根據身體狀況來替我們調節呼吸，不過只要我們想要，隨時都能拿回主導權。我們能夠放慢呼吸的速度，變換呼吸的位置（胸腔或腹部），甚至能決定呼吸的深淺。

貝瑞曾在《正念的寧靜》
（Peace of Mindfulness）
一書中提到：

很可惜，我們幾乎整天坐著，沒什麼需要深呼吸的機會。
祖先為了狩獵、採集食物、農耕或從事其他體力活，常常需要深呼吸。
我們因為長時間坐在桌前， 或是窩在沙發上看電視，早已習慣用短促、淺層的方式來呼吸。
趕時間或匆忙時，我們的呼吸節奏會加快，變得較為急促。
壓力大、感到焦慮或忙著解決問題時，我們的身體會感到緊繃，整個人向前傾，呈現頭部朝下、雙手抱胸、肌肉緊繃的狀態。
這些姿勢都把呼吸給限制住了。我們被壓力與憂慮籠罩時，那些移動胸腔、調節吸氣與肌肉緊繃程度的肌群彷彿變成一把鉗子，把呼吸道捏住，讓人難以呼氣，突然之間，我們就忘了要呼吸。
你或許很少留意自己的呼吸與姿勢，不過，只要對呼吸更有意識，就能讓身心達到更冷靜平和的狀態。
不然，身心將因此出現各類病狀。

如何練習深呼吸?

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